Witam od tygodnia biore sustanon 250 co 3 dni z deka wszystko z malay suski wezme 16 strzalow deci 10 wale w tricepsa ,niewiem czy dobrze robie lapy bola ,trening mam 5 dni w tyg mozna powiedziec ze kardio bez odstepow czasowych ,trzymam diete wysoko bialkowa posilki co 2 h ostatni o 17 czy beda jakies efekty wydaje mi sie ze zle robie te strzaly [...]
Witam moje pytanie jest takie jak w temacie. Chce przytyć po sprawdzeniu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2843kcal A organizmowi daje codziennie 1686kcal. Tutaj mam problem jak dawkować (dni nietreningowe i dni treningowe) ile gram wsypywać. Będę wdzięczny za odpowiedź.
Kubiłem sobe tą Kreatyne i Tauryna Jak to dawkować? Wydaje mi się że W Dni treningowe na czczo 6g kredki +30g glukoza + 3tabsy Tauryny, po treningu tak samo W dni nietreningowe: na czczo 6g kredki +30g glukoza + 3tabsy Tauryny CZy to dobre dawkowanie i czy mi starczy 300g Kreatyne na cały cykl?
Witam! Od przyszlego tyg zamierzam brac Kreatyne Ultimate i do tego glukoze! Kreatyne w dni treningowe bede bral 5g trzy razy dziennie (rano naczczo, przed treningiem z pól godziny i odrazu po treningu) po tgodniu zejde do 5 g dwa razy dziennie! To samo w dni bez treningu! Teraz mam prosbe zeby ktos mogl mi rospisac do tego glukoze! w jakich [...]
Po 2 tygodniach brania tych suplementow, nie czuje zadnych rezulatow. Moge spodziewac sie jeszcze jakis rezulatow? Chyba ze, polaczenie tych 2 suplementow zacznie dzialac dopiero po dluzszym czasie? Dawkowanie: - dni treningowe: rano 1 miarka Storma, przed treningiem 1 miarka xpanda, po treningu 1 miarka storma - dni nietreningowe: rano 1 miarka [...]
[...] mam zamiar cykl krety zrobić. Własnie nie wiem jak się z nią ustawić ponieważ poza siłownia trenuje jeszcze karate..i jakbyście mogli mi podpowiedzieć ile brać i o której w dni siłowni a jak w dni treningów karate. Poniedziałek i czwartek karate a wtorek, środa, piątek i sobota siłka. Niedziela wolna. I prosiłbym żeby się nie wypowiadać na temat [...]
Witam wszystkich. Od roku chodze na silownie. 2 tygodnie temu zapisałem sie dodatkowo na Muay Thai. Treningi mam w poniedziałki, wtorki i czwartki a więc na siłownie mogę chodzić w środy, piątki, soboty i niedziele. I tu nasuwa się moja prośba o pomoc ułożenia jakiegoś sensownego planu (na mase) na te dni. Czy ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy może 4? [...]
[...] go poprawiłem bo nie byłem w stanie wykonać wszystkich ćwiczeń w domu na takim sprzęcie jaki posiadam.Jedynie co mi nie pasuje to to że chciałbym rozłożyć ten plan na 4 dni tylko tak żeby się zgadzało z jakimi partiami ćwiczyć. PLAN TRENINGÓW Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 [...]
Witam! Mam pewien problem czy moge stosowac Gainer 2 (4.5 kg) + Creatine Powder (260 g) od HI-TEC ?? A jeżeli tak to w jakich dawakch w dni treningowe i w dni nietreningowe?? prosze o pomoc i z góry dziękuje :)
[...] BCAA tylko podczas trenigu. Jaką dawkę powinienem sobie zafundować, jeśli w opisie jest takie dawkowanie: 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 250 ml wody wytrząsając w bidonie. W dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. ważę 68kg, 180cm wzrostu, 18lat. Czy dawka 15g na [...]
Witam! Od paru dni stosuję witaminy Vitamin A-Z. Od paru również dni nieźle wysypało mnie pryszczami na twarzy. Czy możliwe jest żeby to było po tych witaminach? Nigdy nie stosowałem jakoś regularnie kompleksów witaminowych. Cerę mam trądzikowa, ale nigdy mnie aż tak nie wysypało. Co mam zrobić? Odstawić witaminy czy zmniejszyć porcję do 1 tabl. [...]
witam mam pytanie chodze dwa razy w tygodniu na silke i mam pytanie gdyz mam rozpisany trening na wszystkie partie miesni(oprocz nog ale nie potrzebuje) w oba te dni robie ten sam trening i wlasnie nie wiem czy dobrze robie bo moze lepiej jak mialbym rozpisany na te dwa dni odzielnie inne partie ?? doradzcie czy moze tak zostac czy lepiej rozlozyc [...]
[...] tyle ile to jest możliwe. Po prostu chciałbym być zbliżony jak najbardziej do gibkości i dynamiki jaką ma sam Jason. A i chciałem zaznaczyć, że jestem w stanie poświęcić 7 dni w tyg na ćwiczenia, nie chciałbym korzystać z suplementów, a w sprawie diety może być u mnie problem - jestem strasznym "niejadkiem" - wiele rzeczy po prostu mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]
[...] podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2x12 Plecy: martwy ciąg 2x12 szurgusy 2x12 Nogi: przysiady ze sztanga 2x12 wspięciena palce w staniu 2x12 Biceps: uginanie rna amion 2x12 Triceps :pompki w podporze tyłem2x12 Dodam ze jeden tydzien cwicze 3 dni a drugi 2 dni inaczej czas nie pozwala Zmieniony przez - cysty w dniu 2013-09-25 21:18:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat i chciałbym was prosić o radę/pomoc. Otóz czy jest sens robienia danych partii co 4dni ? np. poniedziałek push sroda pull piatek push itp taki trening co 2 dni tylko że dane partie są stymulowane co 4 dni. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tokarz05 w dniu 2020-09-08 18:44:52
[...] Waga : 84 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-12% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta ok. 3500 kcal Cel : poprawna technika/progres/zdrowie [...]
Witam zainwestowałem w suplementy i kupiłem AAKG mega hardcore, TREC CM3 1250, carbo pur. I teraz pytanie jak to brać? Dni treningowe AAKG: przed siłownią i po siłowni CM3: rano, przed siłownią i po siłowni Carbo: przed siłownią i po siłowni Dni nie treningowe AAKG: rano na czczo i przed snem CM3: rano na czczo, przed kolacją Carbo: ?? Dobrze to [...]
[...] Cel: Masa Zakupiłem sobie jeszcze białko WPC Ostrovia i Gainera ACTIVLAB MASS UP i mam do was prośbę o ocenę diety na masę oraz podpowiedź gdzie dorzucić te odżywki. Dodam, że cały twaróg na kolację jem tylko w dni treningowe, w dni nietrenignowe jem tylko połowę. Z góry wielkie dzięki /SFD/Images/2015/5/6/63f9488796eb419c89ce024334897c8c.jpg
Witam, Po bojach z 8 miesięcznym odchudzaniem (dzięki prozac) chcę przejść na Carb Cycling. Byłem na Low Carb ze średnią 1900-2000 kcal z okresowymi ładowaniami. 175 cm wzrostu. Zszedłem z 98kg 25% BF i 98cm w pasie na 71kg 15% BF i 83cm w pasie. Jestem endo. Będę jechał planem FBW - cel to siła przy jak najmniejszym obtłuszczeniu, co u mnie jest [...]
